運動到底可以消耗多少熱量？

過年吃大餐沒忌口，後果就是本來瘦下來的BMI又再往上衝...BMI由22-->23...OMG...
看來，羊年開工，還是要少吃多動...順便google一下其他運動的熱量消耗指數，除了把已經停了一陣子的Tabata再拿出來練之外，也可以參考一下其他運動...

資料來源: 衛生福利部國民健康署，問題諮詢＞活動Q&A＞運動到底可以消耗多少熱量？http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=26

運動項目／體重 消耗熱量 (大卡/公斤 體重/小時) 運動30分鐘消耗熱量 單位：大卡 40公斤 50公斤 60公斤 70公斤 走路 慢走(4公里/小時) 3.5 70 87.5 105 122.5 快走、健走(6公里/小時) 5.5 110 137.5 165 192.5 爬樓梯 下樓梯 3.2 64 80 96 112 上樓梯 8.4 168 210 252 294 跑步 慢跑(8公里/小時) 8.2 164 205 246 287 快跑(12公里/小時) 12.7 254 317.5 381 445 快跑(16公里/小時) 16.8 336 420 504 588 騎腳踏車 騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) 4 80 100 120 140 騎腳踏車(快，20公里/小時) 8.4 168 210 252 294 騎腳踏車(很快，30公里/小時) 12.6 252 315 378 441 家事 拖地 3.7 74 92.5 111 129.5 園藝 4.2 84 105 126 147 工作 使用工具製造或修理(如水電工) 5.3 106 132.5 159 185.5 耕種、牧場、漁業、林業 7.4 148 185 222 259 搬運重物 8.4 168 210 252 294 其他運動 瑜珈 3 60 75 90 105 跳舞(慢)、元極舞 3.1 62 77.5 93 108.5 跳舞(快)、國際標準舞 5.3 106 132.5 159 185.5 飛盤 3.2 64 80 96 112 排球 3.6 72 90 108 126 保齡球 3.6 72 90 108 126 太極拳 4.2 84 105 126 147 兵乓球 4.2 84 105 126 147 棒壘球 4.7 94 117.5 141 164.5 高爾夫 5 100 125 150 175 溜直排輪 5.1 102 127.5 153 178.5 羽毛球 5.1 102 127.5 153 178.5 游泳(慢) 6.3 126 157.5 189 220.5 游泳(較快) 10 200 250 300 350 籃球(半場) 6.3 126 157.5 189 220.5 籃球(全場) 8.3 166 207.5 249 290.5 有氧舞蹈 6.8 136 170 204 238 網球 6.6 132 165 198 231 足球 7.7 154 192.5 231 269.5 跳繩(慢) 8.4 168 210 252 294 跳繩(快) 12.6 252 315 378 441