東方藍: 2月 2015

過年吃大餐沒忌口，後果就是本來瘦下來的BMI又再往上衝...BMI由22-->23...OMG...
看來，羊年開工，還是要少吃多動...順便google一下其他運動的熱量消耗指數，除了把已經停了一陣子的Tabata再拿出來練之外，也可以參考一下其他運動...

資料來源: 衛生福利部國民健康署，問題諮詢＞活動Q&A＞運動到底可以消耗多少熱量？http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=26

運動項目／體重	消耗熱量 (大卡/公斤體重/小時)	運動30分鐘消耗熱量單位：大卡
運動項目／體重	消耗熱量 (大卡/公斤體重/小時)	40公斤	50公斤	60公斤	70公斤
走路
慢走(4公里/小時)	3.5	70	87.5	105	122.5
快走、健走(6公里/小時)	5.5	110	137.5	165	192.5
爬樓梯
下樓梯	3.2	64	80	96	112
上樓梯	8.4	168	210	252	294
跑步
慢跑(8公里/小時)	8.2	164	205	246	287
快跑(12公里/小時)	12.7	254	317.5	381	445
快跑(16公里/小時)	16.8	336	420	504	588
騎腳踏車
騎腳踏車(一般速度，10公里/小時)	4	80	100	120	140
騎腳踏車(快，20公里/小時)	8.4	168	210	252	294
騎腳踏車(很快，30公里/小時)	12.6	252	315	378	441
家事
拖地	3.7	74	92.5	111	129.5
園藝	4.2	84	105	126	147
工作
使用工具製造或修理(如水電工)	5.3	106	132.5	159	185.5
耕種、牧場、漁業、林業	7.4	148	185	222	259
搬運重物	8.4	168	210	252	294
其他運動
瑜珈	3	60	75	90	105
跳舞(慢)、元極舞	3.1	62	77.5	93	108.5
跳舞(快)、國際標準舞	5.3	106	132.5	159	185.5
飛盤	3.2	64	80	96	112
排球	3.6	72	90	108	126
保齡球	3.6	72	90	108	126
太極拳	4.2	84	105	126	147
兵乓球	4.2	84	105	126	147
棒壘球	4.7	94	117.5	141	164.5
高爾夫	5	100	125	150	175
溜直排輪	5.1	102	127.5	153	178.5
羽毛球	5.1	102	127.5	153	178.5
游泳(慢)	6.3	126	157.5	189	220.5
游泳(較快)	10	200	250	300	350
籃球(半場)	6.3	126	157.5	189	220.5
籃球(全場)	8.3	166	207.5	249	290.5
有氧舞蹈	6.8	136	170	204	238
網球	6.6	132	165	198	231
足球	7.7	154	192.5	231	269.5
跳繩(慢)	8.4	168	210	252	294
跳繩(快)	12.6	252	315	378	441

2015年2月23日星期一

運動到底可以消耗多少熱量？

2015年2月13日星期五

【參考】MySQL超新手入門系列網路文章，作者: 張益裕

2015年2月23日 星期一

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